心理中国网主要为热爱心理学知识的人士提供了以良好的平台,内容主要包括犯罪心理,色彩心理学,心理学家,心理学与生活,心理知识等方面。
Loading
您所在的位置:首页 > 社会万象 > 健康生活顺口溜

健康生活顺口溜

作者:刘梦 来源:原创 日期:2015-12-4 16:39:47 人气:25629 加入收藏 评论:0 标签:

     我们人人都对健康关注,但是在寻求健康的道路上,可以说是八仙过海,各显其能。每个人都有自己一套做法,穿有穿法,吃有吃法,活有活法。但是我们知道健康是有规律可循的,人们确实现在对健康是非常关注了。 

  

f4b4f9b88f41c443cb6b8dd90b93f758.jpg

那么世界卫生组织也提出了,对于健康来说,7%取决于气候与地理条件,8%取决于医疗条件,10%取决于社会条件,15%取决于遗传,60%取决于个人生活方式。健康的一半是心理健康,所以心理健康在我们这边占有举足轻重的位置。我们想,心理健康是非常重要的。那么精神障碍已经成为当前我国疾病分类中较为严重的一类,全世界20%的自杀发生在中国,而且中国是惟一女性自杀超过男性的国家。那么由于竞争加剧,社会支持网络的削弱,心理应激这种因素的增加,使得我们现在心理卫生问题越来越突出了。那么有人预计,精神卫生问题所导致的这种疾病负担,那么排在2020年疾病总负担的第一位,这是非常突出的。我们保持一种平和的心态是非常重要的,要竖立人生的目标,控制我们自我的欲望,这样会保持愉悦的一生。那么知足者常乐,这是我们需要谨记的。那么人生在世健康为本,千万不要因为名利而损害健康,那是得不偿失的。我们提倡健康的生活方式,要重视休闲的活动,多到外边去享受阳光和自然,舒展身心,妥善安排我们的作息,这也是很重要的。要有一个自我松弛的方法,保持一种平和的心境。 合理的膳食也很重要。

       什么是合理膳食呢?我给大家用一段顺口溜来总结吧,就是吃得恰当身体健康。什么是合理膳食?合理膳食要牢记,一二三四五六七,一袋牛奶二两米,三份蛋白四言句,五百克菜六克盐,七杯开水喝到底。一是每日一袋鲜牛奶,补钙降压多有益,清降血中胆固醇,软化全身血管病,预防骨折生长痛,对儿童来说还可增高长身体。那么每餐二两面或米,每人六两五谷齐。每餐二两主食就可以了,按照一般的情况,这个条件也是可以预防糖尿病的。每人六两五谷齐,你最多一斤左右。收支平衡要注意,血糖血脂及体重,控制此量因人异,如果你的活动量大,你可以适当多吃点。因为我们特别是男孩子,可以多吃点,他活动量比较大。那么如果你觉得每餐二两,每日六两差不多,那你就挺好,这么吃更健康。那么多吃谷类蔬菜水果,这个是非常有利于健康的。那么每日三份高蛋白,三份什么意思呢?每份如下听仔细,一两瘦肉半两豆,二两豆腐鸡鸭鱼,还有一个大鸡蛋,吃得过多反无益。另外呢,我们讲究吃得别太单一,说我今天吃九个鸡蛋,行吗?也可以,但是这太过了、太单一了。所以我们主食中肉食不要超过四分之一,这样对你的健康是有益的。那么蛋白质来源也不仅仅局限于动物蛋白,应该让它非常丰富。还有植物蛋白,比如说各种豆类。我们饮食中强调了少量多样,少食多餐,均衡杂食,新鲜“好色”。那么另外坚果类的食品适当地吃,不要吃得太多。好,饮食原则四言句,四是指饮食原则四言句,膳食平衡又合理。这四言句指的是有粗有细搭配吃,提高蛋白利用率,不甜不咸口清淡,控糖控压从这儿起,三四五顿控总量,少吃多餐最适宜,七八分饱三分饥,见好就收皆欢喜,减肥降脂肪糖尿,饮食疗法别忘记。所以有粗有细,粗粮细粮搭配吃。不甜不咸控糖控盐,那么还要控油。三四五顿是指什么意思呢?就是说我们在总量控制的原则下,一天比如说我吃一斤主食,比如说我吃六两,那这一天就是六两。我分三顿吃是六两,分成四顿吃还是吃六两。并不是说我加一顿,并不是这个意思。所以它是这样子来的。那么像糖尿病人是吃五顿,叫三加二的吃法,但是每一次都少量多样,少食多餐。那么养育儿童中有一句话,若要小儿安,三分饥与寒。其实不仅是儿童,对于我们任何人都是如此,中国也有句老话,饭吃八分饱,没病活到老,都是同样一个道理。五是指菜果每天五百克,蔬菜水果四比一。八两蔬菜二两水果,富含纤维维生素,抗癌通脉防便秘。微量元素作用齐,补钾降压有柑橘。柑橘类适当多吃,它富含钾类,也富含很多的纤维素、维生素。所以我们提倡红黄绿白黑,心脏不吃亏。各种有颜色的食品、深色的食品,它含有很多对我们健康有益的东西。那么这个红,是指红葡萄酒。它可以提升高密度脂蛋白,这对于我们心血管系统有保护性作用。黄是指黄色的南瓜、胡萝卜、红薯、西红柿、玉米,这一些深色的一类。那么绿是指绿茶,包括绿色的蔬菜。那么它有助于预防肿瘤、动脉硬化及感染。白是指燕麦,它有降低胆固醇和肝油三脂的效果,那么对糖尿病人特别好,那么另外像豆腐制品也可以归为白色类的,但是要适量吃。黑是指黑木耳,黑木耳每天五到十五克,有降低血液粘稠度,预防血液栓塞性疾病这样的作用。六是指每人每天六克盐,南方广东来看齐,东北地区需减半,北京亦去三分一,控压限盐是重点,劝君莫要随口意。实际上我们看到,盐是需要控制吃的,东北地区人均摄盐量二十一左右,北京地区也很高,十五克左右。实际上每天每人六克盐就够了,所以我们这儿很多超标的。所以随着南甜北咸,高血压的分布是南低北高,北方的发病率高。所以我们提倡清淡为宜,盐多必失。口味清淡别太咸,每人每天六克盐。 

  好,我们说合理膳食要牢记,一二三四五六七,现在做起并不晚,坚持到底就有益,慢性疾病防为主,生活方式当第一,把好病从口入关,未来健康属于你。所以我们重新定位认识病从口入,不仅是一些传染性疾病,还包括一些慢性病,很多是吃出来的。控制饮食我们有六条原则,一是总量控制原则,二是合理分配安排各种营养成分,三是少食多餐,四是高纤维饮食,五是清淡饮食,六是少喝酒,不吸烟,这样的原则。 

  好了,我们下边谈谈运动问题,安全适量的有氧运动,我们常说的话,生命在于运动,这只是说对了一半,还有一段是运动贵在平衡。从2000年国民体质监测的结果,我们可以看到,我们国家国民40岁以后身体机能呈明显下降的趋势,表现为血压升高,肺活量下降。那么在很多方面收缩压、肺活量,还有肥胖率都出现非常令人担忧的一种倾向,我们提倡安全适量的有氧运动,安全运动七五三,有氧锻炼好习惯,循序渐进气不喘,中等强度心率判,一百七把年龄减,不越此限才安全,每周运动超五次,每日步行公里三,每次持续30分,其他形式随您便,快走慢跑倒退行,骑车游泳太极拳,形式自便有氧舞,跳绳爬山踢踢毽,不剧烈,有节奏。长时间,大肌肉。这是有氧锻炼的具有特征性的一个表现,经常锻炼抓成效,养成规律好习惯,运动场上天天见,健康永在您身边。我想如果我们经常活跃在运动场上,对我们健康是非常有益的,最适宜的还是行走,我们可以找一个伴一块练,刚才我们前面说了,循序渐进气不喘,循序渐进是一个原则,慢慢地由少到多,由弱到强,由简单到复杂。那么同时我们还可以找一个伴一块锻炼,我们边跑步还可以边说话,什么时候如果发现跑步,喘得不能跟对方交谈了,这个我们叫做谈话测验。这就是来衡量我的运动量是不是过了,如果不能进行交谈了,说明运动量过了,把运动量减下来。这是非常有效的一个适宜技术,判断你的运动量是否过了。所以我们运动时应该注意,每次前面要有一些热身、辅助运动,然后进入你选择的有氧运动,运动完了以后还要有一个缓和运动,就是再做一些整理。注意有氧运动为主,注意把运动结合到我们的日常生活中,比如说上楼,坐电梯也行,但是我尽量可以走,这样的话,就可以增加我们这种运动的锻炼。 

       所以实际上,我们人类观察问题要站在不同的角度,这样的话,对我们身心是非常好的。所以我们对心理卫生问题,要采取适当措施,别最后拿它当个包袱放不下。好!最后我想用健康生活的二十二点来总结我们今天所讲的内容:炒菜油盐少放点,口味别咸清淡点,戒烟限酒自觉点,体重腰围控制点,伸腰伸腿勤动点,青菜水果多吃点,五谷大豆杂食点,开水牛奶多喝点,精神愉快放松点,休息睡眠充足点,每日二便通畅点,两性生活安全点,个人卫生良好点,血压心率常测点,勤看医生定时点,要想生活滋润点,防治知识多懂点,思想态度重视点,行动改变紧跟点,养成习惯坚持点,身体健康长寿点。

  


本文网址:http://xuchao666.com/shehuiwanxiang/265.html
读完这篇文章后,您心情如何?
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
更多>>网友评论
发表评论